za 6 dni konczę...jakies 2 tyg temu zmienilem sobie plan ze spilta na FBW, wiec nie wiem czy cos zmieniac po zakonczeniu cyklu... Waga mi skoczyła niezle, no ale mimo to waze i tak mało wiec nie wiem czy jest sens redukowac
[...] pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html reszcie "specow" tez sie lektura przyda. ...a co do planow calosciowych-kolejna moja lektura: dobor cwiczen-podstawy http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html(nick: drsquat) [...]
j/w wpisz w wyszukiwarce to cie interesuje masa siła albo ogolnie split lub fbw i poczytaj poczytaj i sam ułuż sobie odpowiedni plan a później wklej do oceny.
[...] mega cieżka i wyczerpujaca prace ale jednak caly czas coś dźwigam,a do tego troszke biegam,rozciagam sie i kopie w woreczek,wiec chcialbym ćwiczyc,rosnac,ładnie sie rzeźbic jednoczesnie zyskiwac na wadze.Od poniedzialku zaczynam diete i gainera,ok 6 posilkow dziennie,ale caly czas mnie dreczy trening,jak cwiczyc,jak dlugo FBW,kiedy zmienic plan?
jak dlugo FBW,8 tyg kiedy zmienic plan? jak przestaniesz mieć nim efekty . ja wiem że ty jesteś ekto ale bieganie możesz wy***ać z życia bo to nie jest wskazane na masse . możesz miec mase tylko ze ty troszkę wolniej ale jak masz dobra dieta to będzie za***iscie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-29 21:32:55
[...] cwiczylem na poczatku swojej przygody z silownia, chyba zreszta jak kazdy:D ogolnie rozwazalem tez taka opcje, nawet na jakis czas zeby poprostu odetchnac od FBW, ktorego poki co mam dosc, szukam poprostu czego innego. Zawsze ukladalem sobie plany itp,lecz teraz nie mam zupelnie na to pomyslu. Jutro sproboje ulozyc jakis plan i wrzuce tutaj
[...] ciężary)- chociaż jedno ćwiczenie na nogi 5sx5 2.Wiosłowanie hantlem 4sx10 3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10 4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15 5.Pompki na poreczach 5sx5 6.sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 5-6 zrobie chyba w SS +brzuch W PUSH troche mało ćwiczeń, co mozna dorzucić?/ Ogolnie jak ten plan?
plan jak najbardziej sie nadaje z tym ze mial bym watpliwosci czy napewno jest koniecznosc redukowac ale jak wolisz FBW jak podales do tego dieta i aeroby
Pozostałbym na Twoim miejscu przy HST/FBW ew. zmienił ćwiczenia , zrobił pare dni przerwy i ruszył ostro z treningiem Ps. Plan sie znudził ? Nie przynosi już efektów ? Czy czemu chcesz zmienić ? Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-30 23:42:24
nie, nie każdy ma tyle czasu by codziennie siedzieć na forum. Jak trenig arstronga to musisz zrezygnowac ze standardowego planu na silce, robisz plan wedle zaleceń autora. Jak chcesz ćwiczyć normalnym planem na siłce to weź jakieś fbw,bo tam drążek będziesz mógl robić 3 razy w tygodniu :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-03-24 12:52:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a widzisz efekty tego treningu? ogólnie trening nalezy co jakiś czas zmieniać więc potrenuj trochę tym fbw a pozniej poproś trenera o nowy plan (np dzielony)
przez 3 tygodnie cwiczyłem FBW aktualnie robie split 3x w tygodniu plecy cwicze raz w tygodniu razem z bicepsem mój cały plan na ten dzień to: plecy podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s MC 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s UGINANIE RAMIENIA w podporze o kolano 3s uginanie ramion z [...]
Plan jest okej jesli nie masz ochoty na FBW to tym treningiem mozesz smialo jechac. W razie czego zawsze mozna przeskoczyz na fulla badz owrotnie. Na poczatku ostroznie z ciezarami zeby ambicja rozsadku nie pochlonela. pozdrawiam
W FBW tym bardziej same zlozone cwiczenia. Wiec szrugsy i rozpietki out. Skad Ty sie wziales PM_P? Twoje rady czesto sa niezgodne z przyjetymi kanonami, a nie wierze ze przetestowales juz wszystko na sobie. POzdro Plan dla Ciebie: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. [...]
Raczej zostanę przy tym planie co napisałem, takie krótkie plany słabo na mnie działają. Najlepiej działają na mnie średnie treningi danej partii 3x w przeciągu 2 tygodni niż np 1 raz na tydzień (jak w splicie, chociaż tym systemem też ćwiczę ale teraz chcę zmienić na jakiś okres plan) lub 3x na tydzień (jak w FBW, którego osobiście nie lubię).
Dwa, góra trzy razy w tygodniu siłownia w dni w które nie masz SW. Plan skoro masz - to dobrze. Pamiętaj, że trening siłowy w takiej sytuacji nie powinien trwać więcej jak 40 - 50 minut, a opierać się powinien na samych podstawach, takich jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek i wyciskania. Najlepiej gdyby było to złożone w FBW z dwoma [...]
ćwiczyłem 5 miechów fbw stronglifts 5x5 i chciałem zwiększyć objętość bo ostatnio miałem miesięczną przerwę ogólnie słyszałem,że taki plan jest wskazany dla osób początkujących,szybko na nim siła idzie i masa oraz mozna na nim odbudowac formę,wodyn który wycisnął 200 naturalnie na klate 300 w marwym i w przysiadzie poleca metodę 10x10
[...] i dipsy to chyba jeszcze bardziej zlozone cwiczenia) i oni nie mieli koksow, nie mieli supli a wygladali swietnie - nie stosowali zadnych polowicznych ruchow. podstawowy plan HST powiniem wg mnie wygladac tak: przysiad/mc wyciskanie na lawce z lekkim skosem dodatnim wioslowanie (najlepiej pendlay row) wyciskanie zolnierskie dips drazek jezeli [...]